La posibilidad de que una lesión se produzca tiene varios factores, los cuales pueden clasificarse en modificables (pueden ser cambiados mediante un adecuado plan de entrenamiento, como la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad) y no modificables (sexo, edad...).
La práctica deportiva tiene efectos beneficiosos para la salud pero esta implica el riesgo de sufrir una lesión. Los factores que intervienen de forma positiva o negativa para padecerla son los siguientes:
·Factores internos: edad, sexo, composición corporal, condición física, nutrición, tóxicos, metabolismo, fármacos, técnica, coordinación.
·Factores externos: entrenamiento, equipamiento, lugar de entrenamiento, entorno, ambiente.
Todos los factores hacen que el atleta sea más o menos propenso a sufrir una lesión. Además, pueden tener lugar varios factores a la vez, lo cual aumenta las posibilidades de ser lesionado.
Para evitarlas debemos llevar a cabo un buen estiramiento antes de hacer algún deporte. Los estiramientos son importantes, destacando que ayudan a aumentar la flexibilidad de músculos y tendones. Además contribuyen a la prevención de contracturas musculares. Pueden disminuir la sensación de fatiga durante el ejercicio y ofrecen beneficios para las articulaciones como mejorar la movilidad de éstas, contribuyendo a la atenuación de las enfermedades degenerativas como la artrosis y ralentizando la calcificación del tejido conjuntivo.
domingo, 21 de febrero de 2016
Los Juegos Paralímpicos
La historia de los Juegos Olímpicos es apasionante. Sin embargo, desde su origen, los discapacitados nunca han recibido demasiado reconocimiento, participando solo en contadas ocasiones. Es por ello por lo que se crearon los Juegos Paralímpicos a mediados del siglo XX, cuando se decidió dar cabida a todos los atletas discapacitados.Durante los Juegos de 1948, un neurocirujano inglés propuso una competición para los minusválidos que habían sido heridos durante la Segunda Guerra Mundial. De esta idea nacen los Juegos Paralímpicos. La palabra Paralímpico procede del griego y viene a significar lo que se da paralelo a la olimpiada. Las Paralimpiadas se llevan celebrando cada cuatro años desde 1960. Las ediciones de invierno se dan desde 1972.
Antes de 1960 se dieron algunas ocasiones en las que diversos discapacitados demostraron que debían tener un lugar en las Olimpiadas. Por ejemplo George Eysser, un gimnasta nacido en Alemania pero afincado en los Estados Unidos que compitió para el país americano, ganando seis medallas a pesar de tener una pierna artificial de la época.
Antes de 1960 se dieron algunas ocasiones en las que diversos discapacitados demostraron que debían tener un lugar en las Olimpiadas. Por ejemplo George Eysser, un gimnasta nacido en Alemania pero afincado en los Estados Unidos que compitió para el país americano, ganando seis medallas a pesar de tener una pierna artificial de la época.
Consejos para comer bien y llevar una vida sana
Algunos de los consejos para cuidarse y estar saludable son:
·En primer lugar, tener presente que hacer dietas que no estén moderadas por ningún profesional no es nada bueno para la salud. En caso de los niños puede traer problemas de crecimiento.
·Para incorporar vitaminas a nuestro cuerpo, hay que comer adecuadamente y no olvidares d las cinco porciones de fruta o verdura al día.
·No dejar de lado el desayuno. Es más, debe convertirse en la parte más importante de la alimentación de la persona.
·No menos importante es regular la cantidad de sal, ya que puede traer problemas como hipertensión.
·Cuidado con las dietas muy bajas en calorías, pueden tener efectos no deseados. No hay que dejarse llevar por las dietas de moda, prometen bajas de peso rápido y fácil. Cada organismo es diferente y tiene sus propios ritmos.
·Cuidado con los aliños. Una ensalada con demasiado aliño puede tener tantas calorías como una hamburguesa.
·Por último hay que recordar que el ejercicio físico será nuestro mejor aliado si queremos mejorar nuestra forma física y además estar de buen humor.
·En primer lugar, tener presente que hacer dietas que no estén moderadas por ningún profesional no es nada bueno para la salud. En caso de los niños puede traer problemas de crecimiento.
·Para incorporar vitaminas a nuestro cuerpo, hay que comer adecuadamente y no olvidares d las cinco porciones de fruta o verdura al día.
·No dejar de lado el desayuno. Es más, debe convertirse en la parte más importante de la alimentación de la persona.
·No menos importante es regular la cantidad de sal, ya que puede traer problemas como hipertensión.
·Cuidado con las dietas muy bajas en calorías, pueden tener efectos no deseados. No hay que dejarse llevar por las dietas de moda, prometen bajas de peso rápido y fácil. Cada organismo es diferente y tiene sus propios ritmos.
·Cuidado con los aliños. Una ensalada con demasiado aliño puede tener tantas calorías como una hamburguesa.
·Por último hay que recordar que el ejercicio físico será nuestro mejor aliado si queremos mejorar nuestra forma física y además estar de buen humor.
El volteo
El volteo es una modalidad dentro de la equitación en la cual los jinetes hacen figuras gimnástcas encima de un caballo a galope.
Se puede apreciar perfectamente el trabajo que tienen que hacer para conseguir que todo salga perfecto, el equilibrio y la fuerza que necesitan y también la cooperación de todos, grandes y pequeños, hombres y mujeres.
En este deporte no se diferencian las categorías masculina y femenina, todos trabajan con el caballo al unísono son del galope.
El volteo es una disciplina milenaria. Algunos atribuyen su origen a los juegos romanos, que incluían exhibiciones acrobáticas a caballo galopando. Sea como fuere su origen, es un deporte poco conocido, pero de gran utilidad en América hace unos 200 años para los llamados cowboys.
Es impresionante ver cómo niños de ocho años suben y bajan del caballo haciendo figuras de impresionante dificultad al son de la música. Los jinetes de volteo necesitan una gran capacidad de concentración y, a menudo, un equilibrio nato que, si no lo tienes, va a costar mucho que llegues a algo en este deporte... Pero todo es posible.
Se puede apreciar perfectamente el trabajo que tienen que hacer para conseguir que todo salga perfecto, el equilibrio y la fuerza que necesitan y también la cooperación de todos, grandes y pequeños, hombres y mujeres.
En este deporte no se diferencian las categorías masculina y femenina, todos trabajan con el caballo al unísono son del galope.
El volteo es una disciplina milenaria. Algunos atribuyen su origen a los juegos romanos, que incluían exhibiciones acrobáticas a caballo galopando. Sea como fuere su origen, es un deporte poco conocido, pero de gran utilidad en América hace unos 200 años para los llamados cowboys.
Es impresionante ver cómo niños de ocho años suben y bajan del caballo haciendo figuras de impresionante dificultad al son de la música. Los jinetes de volteo necesitan una gran capacidad de concentración y, a menudo, un equilibrio nato que, si no lo tienes, va a costar mucho que llegues a algo en este deporte... Pero todo es posible.
sábado, 20 de febrero de 2016
Patinaje artístico sobre hielo
Uno de los deportes más bellos estéticamente y también uno de los más olvidados a nivel mundial, el patinaje artístico combina la danza con el patinaje sobre hielo. Es un deporte musical de invierno que consiste en hacer piruetas, giros y complicados movimientos sobre una pista helada que son valorados por unos jueces siguiendo un código de puntuación.
El patinaje sobre hielo surge a raíz de la necesidad de desplazarse por las superficies de lagos y ríos helados. Hacia el siglo XII se sabe que este deporte era ya un modo de entretener a la gente en Londres.
Mucho más tarde, en el siglo XIX se introducieron cuchillas de acero, que permitían más r4esistencia y libertad de movimientos. Esto unido a otras mejoras tecnológicas hizo que esta modalidad se introdujera el aspecto lúdico y de ocio.
Los patinadores fueron poco a poco añadiendo elementos del ballet hasta convertir esta modalidad en el deporte que conocemos hoy en día.
El siguiente vídeo es de una actuación de Evgeni Plushenko, uno de los mejores patinadores masculinos de la historia.
El patinaje sobre hielo surge a raíz de la necesidad de desplazarse por las superficies de lagos y ríos helados. Hacia el siglo XII se sabe que este deporte era ya un modo de entretener a la gente en Londres.
Mucho más tarde, en el siglo XIX se introducieron cuchillas de acero, que permitían más r4esistencia y libertad de movimientos. Esto unido a otras mejoras tecnológicas hizo que esta modalidad se introdujera el aspecto lúdico y de ocio.
Los patinadores fueron poco a poco añadiendo elementos del ballet hasta convertir esta modalidad en el deporte que conocemos hoy en día.
El siguiente vídeo es de una actuación de Evgeni Plushenko, uno de los mejores patinadores masculinos de la historia.
Deportes de invierno
Luge
El luge es uno de los deportes de los Juegos cuya igualdad obliga a medir el tiempo con más precisión, hasta la milésima. Comenzó a practicarse en 1884, pero en los primeros juegos en los que apareció fue en los de 1964.
Las competiciones de Luge son carreras a contrarreloj. En cada competición, individual o por equipos, se realizan de dos a cuatros descensos cronometrados. Los tiempos se suman y gana el que tenga menor tiempo total.
Los atletas salen sentados, impúlsandose con las manos, en las que llevan guantes con unos pinchos incrustados.
Un deporte muy parecido es el Skeleton, que se realiza boca abajo.
Bobsleigh
A diferencia del Luge y del Skeleton, el trineo de Bobsleigh, llamado bob, Lleva dos pares esquíes, uno delante y otro detrás. El trineo tiene patines, dirección y freno. El que va delante dirige el trineo mientras que el que va detrás maneja los frenos. Los atletas (que pueden ser dos o cuatro, dependiendo de la modalidad) empujan el trineo y se montan en él ya en marcha.
En caso de empate, no se desempata, sino que se comparte la medalla.
Curling
El curling es un juego de precisión parecido a los bolos o a la petanca, que se practica en una pista de hielo. Se compone de dos equipos de cuatro jugadores cada uno. El objetivo es lanzar piedras a una zona llamada casa. Por cada piedra dentro de la casa los equipos consiguen un punto.
El juego consiste en colocar las piedras dentro del círculo de manera que el contrario no pueda meter la suya en casa.
Biathlón
El biathlón es un deporte que consiste en que los concursantes llevan a cabo una carrera de esquí de fondo para luego realizar una prueba de tiro al blanco.
El atleta inicia la carrera de esquí de fondo en la que en determinados puntos del recorrido debe pararse y realizar cinco tiros a un blanco estático, teniendo en cuenta que por cada fallo es una penalización de tiempo.
El luge es uno de los deportes de los Juegos cuya igualdad obliga a medir el tiempo con más precisión, hasta la milésima. Comenzó a practicarse en 1884, pero en los primeros juegos en los que apareció fue en los de 1964.
Las competiciones de Luge son carreras a contrarreloj. En cada competición, individual o por equipos, se realizan de dos a cuatros descensos cronometrados. Los tiempos se suman y gana el que tenga menor tiempo total.
Los atletas salen sentados, impúlsandose con las manos, en las que llevan guantes con unos pinchos incrustados.
Un deporte muy parecido es el Skeleton, que se realiza boca abajo.
Bobsleigh
A diferencia del Luge y del Skeleton, el trineo de Bobsleigh, llamado bob, Lleva dos pares esquíes, uno delante y otro detrás. El trineo tiene patines, dirección y freno. El que va delante dirige el trineo mientras que el que va detrás maneja los frenos. Los atletas (que pueden ser dos o cuatro, dependiendo de la modalidad) empujan el trineo y se montan en él ya en marcha.
En caso de empate, no se desempata, sino que se comparte la medalla.
Curling
El curling es un juego de precisión parecido a los bolos o a la petanca, que se practica en una pista de hielo. Se compone de dos equipos de cuatro jugadores cada uno. El objetivo es lanzar piedras a una zona llamada casa. Por cada piedra dentro de la casa los equipos consiguen un punto.
El juego consiste en colocar las piedras dentro del círculo de manera que el contrario no pueda meter la suya en casa.
Biathlón
El biathlón es un deporte que consiste en que los concursantes llevan a cabo una carrera de esquí de fondo para luego realizar una prueba de tiro al blanco.
El atleta inicia la carrera de esquí de fondo en la que en determinados puntos del recorrido debe pararse y realizar cinco tiros a un blanco estático, teniendo en cuenta que por cada fallo es una penalización de tiempo.
jueves, 18 de febrero de 2016
Los deportes más curiosos del mundo
1. Bao Taochi (Japón)
Es un deporte japonés y consiste en que dos equipos de 75 personas compiten por un poste. Principalmente es jugado por cadetes de la Academia Nacional de Defensa.
2. Sepak Takraw (Indonesia, Tailandia y Camboya)
El sepak takraw es hermano del futvólei, pero infinitamente más espectacular. El juego data del siglo XV, si bien empezó a tomar forma en el XIX. Separados por una red, dos equipos de tres jugadores se pasan la pelota usando solamente los pies o la cabeza. Evidentemente, los jugadores tienen una gran flexibilidad, ya que hacen unas porturas de lo más impresionantes.
3. Buzkashi (Afganistán)
Es el deporte nacional de Afganistán. Dos equipos de jinetes compiten en un campo de 2 km de longitud con el objetivo de conducir un boz (una cabra sin cabeza ni extremidades) de un extremo a otro. Es un juego muy sangriento y no hay norma alguna.
4. Tchoukball (Suiza)
Creado en Suiza en los 70, pero con una federación internacional en más de 20 países afiliados. El punto llega cuando golpeas un trampolín con un balón sin que ningún miembro del otro equipo sea capaz de detenerlo.
Es un deporte japonés y consiste en que dos equipos de 75 personas compiten por un poste. Principalmente es jugado por cadetes de la Academia Nacional de Defensa.
2. Sepak Takraw (Indonesia, Tailandia y Camboya)
El sepak takraw es hermano del futvólei, pero infinitamente más espectacular. El juego data del siglo XV, si bien empezó a tomar forma en el XIX. Separados por una red, dos equipos de tres jugadores se pasan la pelota usando solamente los pies o la cabeza. Evidentemente, los jugadores tienen una gran flexibilidad, ya que hacen unas porturas de lo más impresionantes.
3. Buzkashi (Afganistán)
Es el deporte nacional de Afganistán. Dos equipos de jinetes compiten en un campo de 2 km de longitud con el objetivo de conducir un boz (una cabra sin cabeza ni extremidades) de un extremo a otro. Es un juego muy sangriento y no hay norma alguna.
4. Tchoukball (Suiza)
Creado en Suiza en los 70, pero con una federación internacional en más de 20 países afiliados. El punto llega cuando golpeas un trampolín con un balón sin que ningún miembro del otro equipo sea capaz de detenerlo.
martes, 9 de febrero de 2016
¿Qué es el colesterol? ¿Cómo combatirlo?
El colesterol es una grasa que se encuentra de manera narural rn nuestro organismo, ya que se necesita colesterol para llevar a cabo la mayoría de nuestras funciones vitales adecuadamente. Se encuentra presente en el cerebro, el el hígado, los nervios, la sangre y la bilis tanto en los humanos como en el resto de animales.
El hígado genera el 80% del colesterol en nuestro cuerpo, mientras que el otro 20% lo proporciona la dieta. Además existen dos tipos de colesterol: colesterol bueno (HDL), de alta densidad, y el colesterol malo (LDL), de baja densidad. El HDL es el encargado de recoger los restos de LDL y devolverlos al hígado. Sin embargo, si tenemos un exceso de colesterol malo, será imposible para el colesterol bueno recogerlo, y se quedará adherido a las paredes de las arterias formando una placa.
Por tanto, si, cuando nos hacemos una analítica los niveles de HDL son altos y los de LDL son bajos, no corremos el menor riesgo de padecer una enfermedad cardíaca. El nivel de colesterol establecido como "seguro" es de 200mg/dl (HDL+LDL); cuando se supera esta cantidad puede resultar peligroso.
Para poder reducir los niveles de colesterol en la sangre existen pautas dietéticas a tener en cuenta:
-El consumo de fruta y verdura es fundamental, ya que la fibra se une a las grasas y ayuda a eliminarlas.
-El consumo de pescados azules como el atún y el salmón reducen los niveles de colesterol.
-Moderar el consumo de café, alcohol y azúcares.
-No consumir comida rápida con demasiada asiduidad.
El hígado genera el 80% del colesterol en nuestro cuerpo, mientras que el otro 20% lo proporciona la dieta. Además existen dos tipos de colesterol: colesterol bueno (HDL), de alta densidad, y el colesterol malo (LDL), de baja densidad. El HDL es el encargado de recoger los restos de LDL y devolverlos al hígado. Sin embargo, si tenemos un exceso de colesterol malo, será imposible para el colesterol bueno recogerlo, y se quedará adherido a las paredes de las arterias formando una placa.
Por tanto, si, cuando nos hacemos una analítica los niveles de HDL son altos y los de LDL son bajos, no corremos el menor riesgo de padecer una enfermedad cardíaca. El nivel de colesterol establecido como "seguro" es de 200mg/dl (HDL+LDL); cuando se supera esta cantidad puede resultar peligroso.
Para poder reducir los niveles de colesterol en la sangre existen pautas dietéticas a tener en cuenta:
-El consumo de fruta y verdura es fundamental, ya que la fibra se une a las grasas y ayuda a eliminarlas.
-El consumo de pescados azules como el atún y el salmón reducen los niveles de colesterol.
-Moderar el consumo de café, alcohol y azúcares.
-No consumir comida rápida con demasiada asiduidad.
lunes, 8 de febrero de 2016
Introducción al atletismo
El atletismo es un deporte considerado de los más antiguos. Abarca una gran cantidad de disciplinas desde velocidad hasta resistencia, pasando por obstáculos, lanzamientos y pruebas combinadas.
Para hacer atletismo, antes necesitas tener una mente preparada, pues gran parte de ese deporte es psicológico. Si no crees en ti mismo, estás perdido. Necesitas motivación y siempre intentar dar lo máximo que tu cuerpo te permita. En este deporte la superación se ve día a día, por lo que lo hace uno de los más divertidos en ese aspecto. poco a poco ves cómo te superas a ti mismo y cómo eres capaz de conseguir cosas que nunca habrías podido imaginar. Es importante saber tener en cuenta que no es solo correr, y que en la mayoría de las disciplinas hace falta una tabla a seguir si queremos llegar alto. Un entrenador con conocimientos suficientes para dirigirnos puede ser muy útil a la hora de conseguir llegar lejos.
Para hacer atletismo, antes necesitas tener una mente preparada, pues gran parte de ese deporte es psicológico. Si no crees en ti mismo, estás perdido. Necesitas motivación y siempre intentar dar lo máximo que tu cuerpo te permita. En este deporte la superación se ve día a día, por lo que lo hace uno de los más divertidos en ese aspecto. poco a poco ves cómo te superas a ti mismo y cómo eres capaz de conseguir cosas que nunca habrías podido imaginar. Es importante saber tener en cuenta que no es solo correr, y que en la mayoría de las disciplinas hace falta una tabla a seguir si queremos llegar alto. Un entrenador con conocimientos suficientes para dirigirnos puede ser muy útil a la hora de conseguir llegar lejos.
sábado, 6 de febrero de 2016
¿Por qué los negros son buenos velocistas y los blancos destacan en natación?
Usain Bolt y Michael Phelps. Pueden ser los dos grandes ejemplos que ilustran esta investigación. El primero, jamaicano, negro, es campeón olímpico de 100 y 200 metros. El segundo, blanco y estadounidense, batió en Pekín 2008 el récord de medallas de oro en unos Juegos Olímpicos. Su especialidad, la natación. Si uno repasa los últimos récords, los mejores velocistas de élite son de descendencia africana, mientras que los nadadores más rápidos son blancos. La escuela de ingeniería de la Universidad de Duke cree tener la respuesta que explica la diferencia de "color" a la hora de subirse al podio en diferentes disciplinas. Y es, nada menos, que el centro de gravedad de los atletas negros es más alto que el de los blancos.
Hay una serie de evidencias que demuestran que existen claras diferencias en los tipos de cuerpos de blancos y negros. Los deportistas de color suelen tener extremidades más largas con menores circunferencias, lo que significa que sus centros de gravedad son más altos en comparación a los blancos de la misma altura. Esto les beneficia a la hora de correr, según las leyes de la locomoción. Los asiáticos y blancos tienen torsos más largos, y sus centros de gravedad son más bajos, lo que facilita nadar más rápido.
Con esta diferencia biológica los investigadores calcularon que los negros son un1.5 más rápidos que los blancos, mientras que estos tienen la misma ventaja en el agua. La diferencia puede parecer pequeña, pero no lo es si se tiene en cuenta que los récords mundiales se rompen por fracciones de segundo.
Hay una serie de evidencias que demuestran que existen claras diferencias en los tipos de cuerpos de blancos y negros. Los deportistas de color suelen tener extremidades más largas con menores circunferencias, lo que significa que sus centros de gravedad son más altos en comparación a los blancos de la misma altura. Esto les beneficia a la hora de correr, según las leyes de la locomoción. Los asiáticos y blancos tienen torsos más largos, y sus centros de gravedad son más bajos, lo que facilita nadar más rápido.
Con esta diferencia biológica los investigadores calcularon que los negros son un1.5 más rápidos que los blancos, mientras que estos tienen la misma ventaja en el agua. La diferencia puede parecer pequeña, pero no lo es si se tiene en cuenta que los récords mundiales se rompen por fracciones de segundo.
viernes, 5 de febrero de 2016
La Capoeira
La capoeria es una expresión cultural que engloba diversas facetas; la más conocida es la faceta de arte marcial, aunque el resto son igual de importantes: la faceta musical y de expresión corporal, la faceta lingüística y la faceta tradicional. En resumen, la capoeira es una forma de expresarse.
A pesar de ser conocida tradicionalmente gracias a los capoeiristas brasileños, incluimos esta práctica entre los deportes africanos, ya que se practicaba en África mucho antes de su llegada a América, en el siglo XVI. Algunos consideran que la capoeira tiene su origen en el N'golo, rito iniciativo de paso a la vida adulta, en el que los jóvenes participantes demuestran sus habilidades para la lucha, recibiendo como premio (aquel que más destaque en las mismas) el poder de escoger esposa sin el pago de la dote matrimonial.
Prohibida por los portugueses por el riesgo que para ellos suponía, fue transmitiéndose clandestinamente entre los esclavos, dando a los movimientos esenciales una apariencia más de danza que de lucha.
El capoeirista trata de componer con sus movimientos una unidad estética, artística. Utilizando movimientos de ataque y defensa, intentando no golpear ni ser golpeado, y siguiendo siempre el ritmo marcado por los cantos que le acompañan, obtienen un equilibrio entre el ballet y la lucha cuerpo a cuerpo. En sus gestos, que a veces parecen tomados de animales salvajes, cuentan con gran libertad de recursos. Cada uno tratará de demostrar su superioridad, confundiendo al oponente, con nuevos y sorprendentes movimientos de ataque.
A pesar de ser conocida tradicionalmente gracias a los capoeiristas brasileños, incluimos esta práctica entre los deportes africanos, ya que se practicaba en África mucho antes de su llegada a América, en el siglo XVI. Algunos consideran que la capoeira tiene su origen en el N'golo, rito iniciativo de paso a la vida adulta, en el que los jóvenes participantes demuestran sus habilidades para la lucha, recibiendo como premio (aquel que más destaque en las mismas) el poder de escoger esposa sin el pago de la dote matrimonial.
Prohibida por los portugueses por el riesgo que para ellos suponía, fue transmitiéndose clandestinamente entre los esclavos, dando a los movimientos esenciales una apariencia más de danza que de lucha.
El capoeirista trata de componer con sus movimientos una unidad estética, artística. Utilizando movimientos de ataque y defensa, intentando no golpear ni ser golpeado, y siguiendo siempre el ritmo marcado por los cantos que le acompañan, obtienen un equilibrio entre el ballet y la lucha cuerpo a cuerpo. En sus gestos, que a veces parecen tomados de animales salvajes, cuentan con gran libertad de recursos. Cada uno tratará de demostrar su superioridad, confundiendo al oponente, con nuevos y sorprendentes movimientos de ataque.
jueves, 14 de enero de 2016
Equitación y salud... ¿Algo que ver?
En primer lugar, la equitación como cualquier deporte nos aporta una gran cantidad de beneficios, pero, ¿por qué más que el resto?
Hoy hablaremos a nivel físico. Contrariamente a lo que e suele pensar, la montura no lo hace todo, Montar a caballo requiere un trabajo muscular bastante importante. Nuestro animal necesita que le empujemos con las piernas, trabajando músculos en ella que en pocos otros deportes seríamos capaces de desarrollar. A su vez incrementa en gran cantidad la masa muscular abdominal (la parte inferior sobre todo) y la espalda, debido a que el caballo necesita ser ayudado por lo que los jinetes denominamos "asiento" para conseguir nuestras metas. Por supuesto, el contacto con la boca del equino no se queda atrás. las amazonas sobre todo tienen una gran sensibilidad en las manos con respecto al mando del animal. La equitación ayuda notablemente a mejorar este aspecto, puesto que es un requisito indispensable para "montar bien". El equilibrio también se trabaja de forma única y los jinetes , sobre todo jókeys y especializados en volteo, tienen una gran capacidad para mantener una posición fija en una base inestable como es el caballo.
El desgate energético de este deporte es bastante sorprendente. Trabajando , lo que se dice trabajando (muy diferente de dar un paseo) se suelen quemar de 300 a 750 Kcal por hora. El trabajo muscular es intenso durante todo el tiempo, sin disponer de mucho descanso para el caballo ni para el jinete. Si se practica de manera reiterada se desarrollan cualidades respiratorias y permite muscular el corazón. En conclusión, físicamente esta disciplina es de las más completas, puesto que trabaja una gran cantidad de aspectos en nuestro cuerpo.
Hoy hablaremos a nivel físico. Contrariamente a lo que e suele pensar, la montura no lo hace todo, Montar a caballo requiere un trabajo muscular bastante importante. Nuestro animal necesita que le empujemos con las piernas, trabajando músculos en ella que en pocos otros deportes seríamos capaces de desarrollar. A su vez incrementa en gran cantidad la masa muscular abdominal (la parte inferior sobre todo) y la espalda, debido a que el caballo necesita ser ayudado por lo que los jinetes denominamos "asiento" para conseguir nuestras metas. Por supuesto, el contacto con la boca del equino no se queda atrás. las amazonas sobre todo tienen una gran sensibilidad en las manos con respecto al mando del animal. La equitación ayuda notablemente a mejorar este aspecto, puesto que es un requisito indispensable para "montar bien". El equilibrio también se trabaja de forma única y los jinetes , sobre todo jókeys y especializados en volteo, tienen una gran capacidad para mantener una posición fija en una base inestable como es el caballo.
El desgate energético de este deporte es bastante sorprendente. Trabajando , lo que se dice trabajando (muy diferente de dar un paseo) se suelen quemar de 300 a 750 Kcal por hora. El trabajo muscular es intenso durante todo el tiempo, sin disponer de mucho descanso para el caballo ni para el jinete. Si se practica de manera reiterada se desarrollan cualidades respiratorias y permite muscular el corazón. En conclusión, físicamente esta disciplina es de las más completas, puesto que trabaja una gran cantidad de aspectos en nuestro cuerpo.
martes, 12 de enero de 2016
Hablemos de calorías...
¿A qué se refiere la gente cuando habla de calorías? Pues bien, la caloría es una unidad de medida. Pero no de peso ni longitud, sino energía. Cuando escuchas que algo tiene 150 kilocalorías quiere decir que esa es la energía que te aportaría. Sin embargo, un exceso de ellas y no quemar las suficientes a través del ejercicio físico puede hacer que aumentes de peso, claro que todo depende de tu metabolismo.
Existen cuatro elementos que nutren de energía al cuerpo, pero de estos cuatro solo tres aportan nutrientes: los carbohidratos, las proteínas y las grasas. El cuarto elemento es el alcohol, que no
aporta nutriente alguno excepto las calorías.
La cantidad de energía que estos elementos aportan al cuerpo es de:
·Carbohidratos: 4 Kcal x gramo
·Proteínas: 4 Kcal x gramo
·Grasas: 9 Kcal x gramo
·Alcohol: 7 Kcal x gramo
Nuestro cuerpo necesita calorías para llevar a cabo todas sus funciones; no solo quemamos energía al movernos, sino también al respirar, pensar, mantener la temperatura constante y para que nuestro corazón siga latiendo. Por lo tanto, no debemos pensar en las calorías como algo malo.
Existen cuatro elementos que nutren de energía al cuerpo, pero de estos cuatro solo tres aportan nutrientes: los carbohidratos, las proteínas y las grasas. El cuarto elemento es el alcohol, que no
aporta nutriente alguno excepto las calorías.
La cantidad de energía que estos elementos aportan al cuerpo es de:
·Carbohidratos: 4 Kcal x gramo
·Proteínas: 4 Kcal x gramo
·Grasas: 9 Kcal x gramo
·Alcohol: 7 Kcal x gramo
Nuestro cuerpo necesita calorías para llevar a cabo todas sus funciones; no solo quemamos energía al movernos, sino también al respirar, pensar, mantener la temperatura constante y para que nuestro corazón siga latiendo. Por lo tanto, no debemos pensar en las calorías como algo malo.
lunes, 11 de enero de 2016
El metabolismo
Cada vez que ingieres algún tipo de alimento tu cuerpo tiene que trabajar duro para procesarlo. Mucho después de hacer la digestión, los nutrientes que hayas ingerido se convertirán en los componentes básicos que necesita tu cuerpo para funcionar correctamente.
El metabolismo es un conjunto de reacciones químicas que tienen lugar en las células del cuerpo. El metabolismo transforma la energía que tienen los alimentos en el combustible que necesitamos para todo lo que hacemos, desde movernos hasta pensar. Sin embargo, los principales protagonistas de este proceso son dos: el hígado y la glándula tiroides.
La glándula tiroides, ubicada en el cuello, segrega unas hormonas que regulan el ritmo de nuestro metabolismo. Si algo funciona mal en la glándula tiroides, repercute en todo el cuerpo. Asimismo, si la glándula tiroides es quien "dirige" el hígado es la "fábrica"; este órgano es el que interviene más intensamente en los procesos de transformación metabólicos. En él se produce la síntesis de proteínas a partir de los hidratos de carbono, la glucosa o la sacarosa.
Cada persona tiene un metabolismo distinto, y sus particularidades vienen inscritas en los genes. Sin embargo, el metabolismo no es algo inmutable y puede sufrir modificaciones. El ejercicio o una alimentación saludable pueden aumentar el metabolismo, así como todo aporte de adrenalina. En el sueño, en cambio desciende el metabolismo. La edad también influye; un recién nacido tiene un metabolismo dos veces más rápido que el de un adulto.
El metabolismo es un conjunto de reacciones químicas que tienen lugar en las células del cuerpo. El metabolismo transforma la energía que tienen los alimentos en el combustible que necesitamos para todo lo que hacemos, desde movernos hasta pensar. Sin embargo, los principales protagonistas de este proceso son dos: el hígado y la glándula tiroides.
La glándula tiroides, ubicada en el cuello, segrega unas hormonas que regulan el ritmo de nuestro metabolismo. Si algo funciona mal en la glándula tiroides, repercute en todo el cuerpo. Asimismo, si la glándula tiroides es quien "dirige" el hígado es la "fábrica"; este órgano es el que interviene más intensamente en los procesos de transformación metabólicos. En él se produce la síntesis de proteínas a partir de los hidratos de carbono, la glucosa o la sacarosa.
Cada persona tiene un metabolismo distinto, y sus particularidades vienen inscritas en los genes. Sin embargo, el metabolismo no es algo inmutable y puede sufrir modificaciones. El ejercicio o una alimentación saludable pueden aumentar el metabolismo, así como todo aporte de adrenalina. En el sueño, en cambio desciende el metabolismo. La edad también influye; un recién nacido tiene un metabolismo dos veces más rápido que el de un adulto.
sábado, 2 de enero de 2016
Bienvenidos
Bienvenidos a "Mens sana in corpore sano", un blog innovador que aúna las principales bases de una vida sana y que os animará a cuidar vuestra alimentación y llevar un buen hábito deportivo con numerosos vídeos, información sobre diferentes deportes e interesantes datos sobre qué es y qué no es una dieta equilibrada. Esperamos que nuestro contenido os sirva de ayuda para mejorar vuestra salud.
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